怎样提高精子成活率与质量

Question

怎样提高精子成活率与质量

Answer 1

提高精子成活率与质量可通过生活方式调整、营养补充、疾病治疗及环境改善等方式实现，主要涉及戒烟限酒、均衡饮食、控制基础疾病、避免高温环境等维度。

1、戒烟限酒：

烟草中的尼古丁和酒精均会损害精子DNA完整性，导致活力下降。建议彻底戒烟并限制酒精摄入，每日饮酒量不超过25克。

2、均衡饮食：

补充锌、硒、维生素E等营养素有助于精子生成，可适量食用牡蛎、坚果、深海鱼类及深色蔬菜。同时减少高糖高脂饮食。

3、控制基础疾病：

精索静脉曲张或内分泌异常可能与精子质量下降有关，通常表现为少精、弱精等症状。需通过药物或手术干预原发病。

4、避免高温环境：

长期久坐、穿紧身裤或泡温泉会使阴囊温度升高，影响精子活性。建议每坐1小时起身活动，选择透气棉质内裤。

规律进行有氧运动如游泳或慢跑，每周3-5次，每次30分钟，同时保证充足睡眠有助于改善生精功能。若备孕超过1年未成功，建议男科就诊评估。