备孕注意事项主要有调整生活方式、补充营养、避免有害物质、进行孕前检查等。
保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，适当进行有氧运动如散步、游泳等。
女性需提前3个月补充叶酸，男性可适当补充锌和维生素E，日常饮食注意均衡摄入优质蛋白、维生素和矿物质。
戒烟戒酒，远离辐射和有毒化学物质，避免高温环境如桑拿、长时间泡热水澡等。
夫妻双方应进行全面的孕前体检，包括传染病筛查、妇科检查、精液分析等，及时发现并治疗潜在健康问题。
备孕期间要保持良好心态，避免过度紧张，可适量食用富含叶酸的菠菜、动物肝脏等食物，必要时在医生指导下服用营养补充剂。
