运动中出现肌肉痉挛可通过拉伸放松、热敷按摩、补充电解质、调整运动强度等方式缓解。肌肉痉挛通常由脱水、电解质失衡、肌肉疲劳、寒冷刺激等原因引起。
立即停止运动并缓慢拉伸痉挛肌肉，保持拉伸状态约30秒，重复进行可帮助肌肉放松。避免突然用力导致拉伤。
用热毛巾敷在痉挛部位，配合轻柔按摩促进血液循环。热敷温度不宜过高，时间控制在15分钟内。
饮用含钠、钾、镁的运动饮料或淡盐水，快速补充流失的电解质。日常运动前后都需注意水分和电解质补充。
运动前充分热身，运动中根据体能状况及时调整强度。避免在寒冷环境中进行高强度训练。
日常注意均衡摄入富含钙、镁的牛奶、香蕉等食物，运动时穿着透气保暖的衣物，长期反复痉挛需排查低钙血症等病理因素。
