孕晚期腰酸可能由子宫增大压迫神经、激素变化导致韧带松弛、缺钙或腰椎负荷过重引起，可通过热敷按摩、补钙、调整姿势及适度运动缓解。
增大的子宫压迫腰骶部神经和血管，可能伴随下肢麻木。建议侧卧休息，避免久站，可使用孕妇托腹带减轻压力。
松弛素分泌增加导致关节韧带松弛，可能伴随骨盆疼痛。可通过游泳、孕妇瑜伽增强核心肌群稳定性。
胎儿骨骼发育加速钙消耗，可能伴随夜间小腿抽筋。需遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙，配合维生素D促进吸收。
腹部前倾使腰椎前凸加重，可能伴随行走疲劳。应避免提重物，坐姿时用靠垫支撑腰部，每天进行猫式伸展运动。
建议每日摄入牛奶、豆腐等高钙食物，睡眠时用孕妇枕保持脊柱中立位，若疼痛持续加重或出现规律宫缩需及时产科就诊。
