月经期为什么老是饿

Question

月经期为什么老是饿

Answer 1

月经期饥饿感增强可能与激素波动、基础代谢率升高、情绪性进食、贫血等因素有关，可通过调整饮食结构、补充铁元素、缓解压力等方式改善。

1. 激素波动

黄体期孕酮水平上升会刺激食欲中枢，建议选择高膳食纤维的全谷物、低糖水果缓解饥饿感，避免暴饮暴食。

2. 代谢加快

月经期基础代谢率约提升5％-15％，身体需要更多能量支持，可增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉的摄入频次。

3. 情绪因素

经前期雌激素下降易引发焦虑情绪，部分人群通过进食缓解压力，可尝试冥想或轻度运动调节情绪。

4. 营养缺乏

经血流失可能导致铁元素缺乏，引发代偿性饥饿感，可遵医嘱补充硫酸亚铁、右旋糖酐铁或蛋白琥珀酸铁。

经期建议少食多餐，选择富含维生素B6的香蕉、坚果等食物，若伴随头晕乏力需排查缺铁性贫血。