产后选择硬板床或中等硬度床垫有助于预防腰椎间盘突出症。床垫过软可能加重腰椎负担，过硬则可能影响舒适度。
硬板床能提供更好的腰椎支撑，保持脊柱生理曲度，减少肌肉紧张。中等硬度床垫在支撑性和舒适度之间取得平衡，适合多数产妇。床垫厚度建议5-10厘米，过厚可能导致脊柱变形。床面应平整无塌陷，定期翻转可延长使用寿命。选择时可平躺测试，腰部与床垫间空隙不超过3厘米为宜。
产后6个月内是腰突症高发期，除选择合适床具外，应避免久坐久站。哺乳时使用靠垫支撑腰部保持直立姿势。进行适度核心肌群锻炼如桥式运动，增强腰椎稳定性。控制体重增长，减少腰椎负荷。出现持续腰痛或下肢放射痛需及时就医，排除椎间盘突出或其他脊柱病变。
