抑郁症的自测方法主要有量表评估、症状对照、日常行为观察、专业咨询四种方式。
1、量表评估：
使用标准化抑郁自评量表如PHQ-9、SDS进行初步筛查，需注意自测量表不能替代临床诊断。
2、症状对照：
持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退、睡眠食欲改变等核心症状需警惕，但躯体疾病也可能导致类似表现。
3、行为观察：
记录社交回避、工作效率下降、自我否定言语等行为变化，建议通过日记形式跟踪记录。
4、专业咨询：
当自测结果提示可能存在抑郁倾向时，应及时前往精神心理科就诊，由医生进行临床访谈和评估。
自测发现异常建议保持规律作息并适当增加户外活动，最终诊断需结合专业医疗检查。
