腰椎骨刺做什么运动

Question

腰椎骨刺做什么运动

Answer 1

腰椎骨刺患者可选择游泳、瑜伽、快走、平板支撑等低冲击运动，避免加重腰椎负担。运动需循序渐进，出现疼痛立即停止。

1、游泳

水中浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳能增强腰背肌群力量，水温建议保持28-32摄氏度。

2、瑜伽

猫牛式、婴儿式等动作能改善腰椎柔韧性，单次练习不超过30分钟，避免过度后弯动作。

3、快走

每日6000步以内为宜，选择缓冲性好的运动鞋，行走时保持收腹挺胸姿势。

4、平板支撑

从30秒开始逐步增加时长，注意保持身体直线，每周练习3-4次强化核心肌群。

运动前后做好热身拉伸，急性发作期应卧床休息，合并严重椎管狭窄者需咨询康复医师制定个性化方案。