腰着凉腰疼可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰着凉腰疼通常由局部血液循环障碍、肌肉痉挛、腰椎退行性病变、腰肌劳损等原因引起。
使用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
轻柔按摩腰部肌肉，可采用掌揉法或拇指点按法，重点放松竖脊肌和腰方肌，注意力度适中避免加重损伤。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等。
可选择超短波、红外线等物理治疗方法，通过改善局部微循环、减轻炎症反应来缓解疼痛症状。
日常生活中应注意腰部保暖，避免久坐久站，适当进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，增强腰部肌肉力量。
