辨别酸奶质量好坏可从感官、成分表、储存条件三方面综合判断。优质酸奶具有均匀细腻的质地、自然的乳香、适中的酸甜度，成分表以生牛乳和发酵菌为主，冷藏保存且未过期。
观察外观时，优质酸奶呈均匀乳白色或微黄色，无分层、结块或过多乳清析出。晃动包装后质地应细腻粘稠，流动性适中，过于稀薄可能因添加剂过多或发酵不足。开封后表面光滑无霉斑，劣质酸奶可能出现颜色发灰、气泡异常或颗粒感。闻气味时，正常酸奶散发清淡乳香和发酵酸味，若有酒精味、腐臭味或刺鼻香精味则可能变质。品尝时酸味柔和略带甜味，后味有奶香，劣质酸奶可能过酸、过甜或有苦涩感。
查看成分表时，首位应为生牛乳或乳粉，蛋白质含量≥2.3克/100克，碳水化合物≤12克为佳。添加剂越少越好，理想配料仅有乳原料、发酵菌种和白砂糖。需警惕含大量增稠剂、香精、防腐剂的酸奶。注意生产日期和保质期，冷藏酸奶保质期通常在14-21天，常温酸奶因灭菌处理可达数月。检查包装是否胀袋、漏气，储存温度是否保持在2-6℃。开封后应在24小时内饮用完毕，出现异味、变色立即停止食用。
选购时优先选择低温冷藏、生产日期近的产品，避免临期或包装破损商品。不同人群可根据需求选择无糖、低脂或高蛋白类型，糖尿病患者宜选无添加糖酸奶，乳糖不耐受者可尝试希腊酸奶。日常储存须严格冷藏，开封后尽快食用完毕以保持活菌活性。
