保护膝关节可通过控制体重、科学运动、避免损伤、加强营养等方式实现。
1、控制体重
超重会增加膝关节负荷，建议通过低脂饮食和游泳等低冲击运动减重，体重指数控制在24以下。
2、科学运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬山、跳绳等剧烈活动，运动前后充分热身拉伸。
3、避免损伤
减少爬楼梯、久跪等动作，搬运重物时保持腰部直立，运动时佩戴护膝等防护装备。
4、加强营养
适当补充钙质、维生素D和胶原蛋白，多食用牛奶、深海鱼、西蓝花等富含关节营养的食物。
日常可进行直腿抬高、靠墙静蹲等膝关节强化训练，出现持续疼痛建议及时就医评估。
