哺乳期为什么老是觉得饿

Question

哺乳期为什么老是觉得饿

Answer 1

哺乳期频繁饥饿可能由能量消耗增加、激素水平变化、饮食结构不合理、哺乳频率高等原因引起，可通过调整膳食结构、少量多餐等方式缓解。

1. 能量消耗增加

母乳合成每日需额外消耗约500千卡热量，建议家长增加优质蛋白和全谷物摄入，如鸡蛋、燕麦片等。

2. 激素水平变化

催乳素分泌增加会刺激食欲中枢，可准备坚果、酸奶等健康零食随时补充能量。

3. 饮食结构失衡

碳水化合物占比过高易致血糖波动，家长需保证每餐含瘦肉、绿叶蔬菜等慢消化食物。

4. 哺乳频率影响

按需哺乳导致能量持续输出，可随身携带香蕉、全麦面包等便于快速补充能量。

哺乳期每日需增加300-400千卡食物摄入，优先选择牛油果、三文鱼等高营养密度食物，避免高糖零食引发血糖骤升骤降。