孕妇应该吃什么才有营养

Question

孕妇应该吃什么才有营养

Answer 1

孕妇应注重均衡膳食，适量摄入优质蛋白、复合碳水化合物、健康脂肪及多种维生素矿物质，可食用鸡蛋、燕麦、三文鱼、西蓝花等食物，也可遵医嘱补充叶酸、钙剂、铁剂、维生素D等营养素。

一、优质蛋白

鸡蛋含完整氨基酸谱，建议每日1-2个；三文鱼提供优质蛋白同时富含DHA，每周可食用2-3次低汞鱼类。

二、复合碳水

燕麦含β-葡聚糖和B族维生素，可作为早餐主食；全麦面包比精制谷物保留更多膳食纤维和微量元素。

三、健康脂肪

核桃含α-亚麻酸有助于胎儿脑发育；牛油果含单不饱和脂肪酸可促进脂溶性维生素吸收。

四、微量营养素

西蓝花富含叶酸和维生素C；菠菜含铁量高，建议焯水后食用以提高吸收率。

孕妇饮食需少量多餐，避免生冷刺激食物，每日饮水量保持在1500-2000毫升，适当配合散步等低强度运动。