便秘排便困难可通过调整饮食、增加运动、药物治疗和物理辅助等方法缓解。
膳食纤维摄入不足会导致肠蠕动减缓，建议每日摄入25-30克膳食纤维，如燕麦、西蓝花、梨等，同时保证每日饮水1500-2000毫升。
久坐不动会减弱肠道蠕动功能，建议每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，配合腹部按摩促进肠蠕动。
顽固性便秘可在医生指导下使用渗透性泻药如乳果糖、刺激性泻药如比沙可啶，或促动力药如莫沙必利。
排便困难时可尝试蹲位排便，必要时使用开塞露等润滑剂辅助，但不宜长期依赖。
建立规律排便习惯，避免过度用力，若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等情况需及时就医。
