宝宝睡反觉可通过调整作息、控制白天睡眠、营造睡眠环境、适当安抚等方式改善。睡反觉通常由昼夜节律未建立、白天睡眠过多、环境干扰、生理需求未满足等原因引起。
1、调整作息固定夜间入睡和早晨起床时间，逐步推迟或提前宝宝睡眠时间，帮助建立昼夜节律。白天保持适度活动，避免傍晚长时间小睡。
2、控制白天睡眠家长需合理安排宝宝白天小睡时长，3月龄后白天总睡眠不宜超过4小时。避免傍晚17点后入睡，防止影响夜间睡眠。
3、营造睡眠环境夜间保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘。白天睡眠时不刻意营造黑暗环境，帮助宝宝区分昼夜。适宜室温维持在24-26摄氏度。
4、适当安抚家长需观察宝宝夜间清醒时的真实需求，避免过度干预。可采用轻拍、白噪音等方式安抚，逐渐延长响应间隔时间。
若调整2周仍无改善，建议就诊儿科排除维生素D缺乏、胃肠不适等病理因素。哺乳期妈妈注意自身作息规律，避免咖啡因摄入。
