感冒鼻塞可通过抬高枕头、热敷鼻部、使用加湿器、鼻腔冲洗等方式缓解，帮助快速入睡。
1、抬高枕头：
将枕头垫高15度左右，利用重力减少鼻腔充血，改善通气。注意避免颈部过度弯曲。
2、热敷鼻部：
用40℃左右温热毛巾敷于鼻梁和额窦处，每次5分钟，可促进局部血液循环缓解肿胀。
3、使用加湿器：
保持卧室湿度在50％左右，湿润的空气能减少鼻腔干燥刺激，稀释分泌物便于排出。
4、鼻腔冲洗：
用生理盐水冲洗鼻腔可清除分泌物和过敏原，减轻黏膜水肿。建议使用专用洗鼻器操作。
睡前避免摄入咖啡因和乳制品，保持卧室空气流通，症状持续超过3天或伴发热需就医。
