牙齿上的软垢（俗称牙屎）可通过机械清洁、化学辅助、专业处理、习惯调整四种方式去除，通常由食物残渣堆积、口腔菌群失衡、牙列不齐、清洁方式不当等原因引起。
使用巴氏刷牙法配合牙线清洁牙缝，牙刷建议选择软毛小头，牙线可清除邻面菌斑。电动牙刷高频震动能提升清洁效率，但需避免用力过大损伤牙龈。
含氟牙膏可增强牙釉质抗酸能力，氯己定漱口水抑制细菌繁殖。过氧化氢类美白牙膏对色素沉积有效，但长期使用可能增加牙齿敏感风险。
每年进行1-2次超声洗牙可清除顽固牙结石，喷砂抛光能处理烟渍茶渍。对于牙菌斑钙化形成的龈下结石，需进行龈下刮治术。
减少碳酸饮料和精制糖摄入，餐后清水漱口。纠正单侧咀嚼习惯，戒烟可降低烟斑形成概率，使用冲牙器辅助清洁正畸托槽等特殊结构。
建议每日早晚刷牙不少于3分钟，定期更换牙刷头。出现牙龈出血、牙齿松动等异常情况需及时就诊牙周科。
