男性乳腺增生可通过观察乳房外观变化、触摸肿块、评估疼痛感、对比双侧对称性等方式自测。乳腺增生主要表现为乳房增大、质地变硬、可触及边界不清的肿块，可能伴随胀痛或触痛。
站立镜前双臂下垂，观察乳房皮肤是否隆起、乳头是否内陷或偏移，双侧乳房是否对称。生理性增生多为双侧对称膨隆，病理性常为单侧局限性凸起。
用指腹平贴胸部以画圈方式按压，从锁骨到肋缘、胸骨到腋窝全面触诊。增生组织通常呈盘状或结节状，质地韧实，按压可能有轻度疼痛。
记录乳房胀痛是否与情绪、饮食相关，是否在熬夜或压力大时加重。病理性增生疼痛多为持续性，可放射至腋窝或背部。
双手叉腰收紧胸肌，对比双侧乳房轮廓差异。单侧乳房明显增大或出现橘皮样皮肤改变需警惕病理性改变。
自测发现异常应尽早就医，通过乳腺超声、激素水平检测明确病因。避免自行服用雌激素受体调节剂，保持规律作息和适度运动有助于调节内分泌平衡。
