怀孕期间睡眠质量差可能由激素水平变化、尿频、胎动频繁、心理压力等原因引起，可通过调整睡姿、控制饮水量、放松心情、改善睡眠环境等方式缓解。
孕激素水平升高会导致嗜睡与失眠交替出现，建议白天适当活动，夜间保持卧室黑暗安静，必要时遵医嘱短期使用褪黑素。
增大的子宫压迫膀胱引起夜尿增多，晚餐后限制液体摄入，睡前排空膀胱，严重者可咨询医生使用缓解尿频的中成药。
孕中晚期胎儿活动频繁影响入睡，采取左侧卧位减轻压迫，使用孕妇枕支撑腹部，胎动异常剧烈需排除胎儿缺氧可能。
产前焦虑易导致入睡困难，可通过冥想、孕期瑜伽调节情绪，严重焦虑需心理干预，慎用抗焦虑药物。
建议保持规律作息，避免午睡过长，睡前饮用温牛奶，如持续失眠伴血压升高或头晕需及时产科就诊。
