更年期综合征多数情况下可以自愈。症状缓解主要与激素水平自然调整、生活方式改善、心理适应、营养支持等因素有关。
1、激素调整：
卵巢功能衰退后，体内雌激素水平逐渐稳定，潮热、盗汗等症状可能自行减轻。
2、生活干预：
规律作息、适度运动有助于缓解焦虑和失眠，建议每周进行有氧运动。
3、心理调适：
通过正念训练或社交活动改善情绪波动，必要时可寻求心理咨询。
4、营养补充：
增加豆制品、深绿色蔬菜等植物雌激素摄入，适量补充钙和维生素D。
若出现严重骨质疏松或持续抑郁症状需及时就医，日常可练习瑜伽或冥想帮助平稳过渡更年期。
