预防乳腺增生可通过调节生活方式、控制激素水平、定期筛查及心理疏导等方式实现。乳腺增生与内分泌紊乱、不良生活习惯等因素密切相关。
保持规律作息，避免熬夜，限制高脂肪高糖饮食摄入，适当增加蔬菜水果及全谷物比例，减少酒精和咖啡因摄入。
避免长期使用含雌激素的保健品或化妆品，哺乳期女性建议坚持母乳喂养，有助于维持激素平衡。
建议25岁以上女性每年进行乳腺超声检查，40岁以上增加乳腺钼靶检查，高危人群需缩短筛查间隔。
长期焦虑抑郁可能影响内分泌，可通过运动、冥想等方式缓解压力，必要时寻求专业心理咨询。
日常可穿戴合适内衣避免压迫，经前期出现乳房胀痛可热敷缓解，若发现乳房肿块或异常分泌物应及时就诊。
