减掉肚子上的赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现。腹部脂肪堆积通常与热量过剩、久坐不动、激素失衡、遗传因素等原因有关。
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。避免过量饮酒，控制每日总热量摄入。
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。每次持续30分钟以上，帮助消耗腹部脂肪。
进行核心肌群训练如平板支撑、卷腹等，增加肌肉量可提高基础代谢率。建议每周2-3次全身力量训练。
保证充足睡眠，控制压力水平。避免久坐，每小时起身活动5分钟。戒烟有助于改善脂肪分布。
减脂需要长期坚持，建议制定个性化方案。如伴随血糖异常或内分泌问题，应及时就医评估。
