预防胃食管反流症可通过调整饮食习惯、控制体重、改善睡眠姿势、减少腹压等方式实现。胃食管反流症通常由胃酸分泌异常、食管下括约肌功能失调、饮食刺激、肥胖等因素引起。
避免高脂、辛辣、酸性食物及咖啡因摄入，减少胃酸分泌刺激。选择清淡易消化食物，如燕麦、香蕉、南瓜，每日分5-6次少量进食。
肥胖会增加腹压导致胃内容物反流，建议通过有氧运动和膳食管理将BMI控制在18.5-23.9范围内。每周至少进行150分钟中等强度运动。
睡眠时抬高床头15-20厘米，采取左侧卧位可减少夜间反流发生。睡前3小时避免进食，防止卧位时胃酸逆流。
避免紧身衣物、弯腰搬重物等增加腹压的行为。慢性咳嗽、便秘患者需及时治疗原发病，必要时可遵医嘱使用奥美拉唑、雷贝拉唑等抑酸药物。
长期存在反酸烧心症状建议进行胃镜检查，日常可记录饮食与症状关系帮助医生判断，避免自行长期服用抑酸剂掩盖病情。
