髌骨术后40天可通过被动屈膝练习、直腿抬高训练、静蹲练习、平衡训练等方式逐步恢复关节功能。康复锻炼需在医生指导下根据个体恢复情况调整强度。
1、被动屈膝练习仰卧位用弹力带辅助缓慢屈曲膝关节，角度控制在无痛范围内，每次维持10秒，重复进行有助于防止关节粘连。
2、直腿抬高训练平卧位保持膝关节伸直，缓慢抬离床面15厘米，维持5秒后放下，可增强股四头肌力量而不增加髌骨压力。
3、静蹲练习背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面呈45度，保持10-15秒，注意膝盖不超过脚尖，逐步增加角度强化下肢肌群。
4、平衡训练单腿站立扶椅保持30秒，或使用平衡垫进行重心转移练习，改善本体感觉和关节稳定性。
锻炼前后需充分热身放松，出现肿胀疼痛立即停止并冰敷，定期复查评估康复进度，避免跳跃、深蹲等高风险动作。
