更年期的护理措施包括心理调适、饮食调整、运动管理和药物辅助。
1、心理调适：
保持积极心态，可通过冥想、社交活动缓解焦虑情绪，必要时寻求心理咨询支持。
2、饮食调整：
增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素食物，限制咖啡因及高脂饮食，每日钙摄入量应充足。
3、运动管理：
每周进行快走、瑜伽等有氧运动，配合抗阻力训练维持骨密度，注意避免剧烈运动。
4、药物辅助：
在医生指导下使用雌二醇、黑升麻提取物等缓解潮热，或配合谷维素改善自主神经功能紊乱。
建议定期进行骨密度检测和妇科检查，建立规律的作息时间，避免吸烟饮酒等不良生活习惯。
