哺乳期为什么容易失眠

Question

哺乳期为什么容易失眠

Answer 1

哺乳期失眠可能与激素波动、夜间哺乳、心理压力、缺钙等原因有关，可通过调整作息、改善饮食、心理疏导、补充营养素等方式缓解。

1、激素波动

产后雌激素和孕激素水平急剧下降，影响褪黑素分泌，导致睡眠节律紊乱。建议白天适当晒太阳帮助调节生物钟，避免睡前使用电子产品。

2、夜间哺乳

频繁夜奶打断睡眠连续性，建议采用躺喂姿势减少清醒时间，白天与家人分担育儿任务以补觉。

3、心理压力

育儿焦虑和角色适应压力可能引发失眠，可通过正念冥想缓解情绪，必要时寻求心理咨询。

4、营养缺乏

钙镁元素不足可能加重神经兴奋性，可遵医嘱补充碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液，同时增加乳制品、深绿色蔬菜摄入。

哺乳期失眠多为阶段性现象，建议保持卧室环境黑暗安静，晚餐避免摄入咖啡因食物，必要时在医生指导下短期使用右佐匹克隆片等哺乳期相对安全药物。