月经推迟10天可通过调整作息、缓解压力、药物调理、疾病治疗等方式改善。月经周期推迟通常由内分泌紊乱、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、过度节食等原因引起。
长期熬夜会导致褪黑素分泌异常，影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。建议保持规律作息，每天保证7小时睡眠，避免昼夜颠倒。
慢性压力会使皮质醇水平升高，抑制促性腺激素释放。可通过正念冥想、有氧运动等方式减压，每周进行3次30分钟以上运动。
多囊卵巢综合征可能伴随雄激素过高和胰岛素抵抗，表现为痤疮、多毛。可遵医嘱使用地屈孕酮、黄体酮胶囊、戊酸雌二醇等药物调节周期。
甲状腺功能减退可能导致怕冷、体重增加，需检测TSH水平。甲减患者需补充左甲状腺素钠，同时配合妇科治疗原发病。
日常可适量食用亚麻籽、南瓜子等富含植物雌激素的食物，避免过度节食或剧烈运动，建议记录基础体温帮助监测排卵情况。
