阴道收缩运动主要有凯格尔运动、阴道哑铃训练、桥式运动、深蹲等，有助于增强盆底肌力量。
1、凯格尔运动
通过收缩和放松盆底肌群进行锻炼，可平躺或坐姿完成，每次收缩保持5秒后放松。
2、阴道哑铃
使用锥形器械置入阴道后主动收缩肌肉防止滑落，需从轻量级开始循序渐进训练。
3、桥式运动
仰卧屈膝抬臀时同步收缩会阴部肌肉，能同时锻炼臀部与盆底肌群。
4、深蹲训练
下蹲过程中控制盆底肌收缩维持张力，注意保持背部挺直避免膝盖超过脚尖。
建议每天分次练习，初期可能出现肌肉酸痛属正常现象，持续6周以上可改善漏尿等问题，孕期或术后需咨询医生后开展。
