护眼方法主要有调整用眼习惯、补充眼部营养、物理放松训练、定期眼科检查。
1、调整用眼习惯
保持30厘米以上阅读距离，每用眼20分钟远眺6米外20秒，避免黑暗环境下使用电子屏幕。
2、补充眼部营养
适量摄入富含叶黄素的食物如菠菜、玉米，补充维生素A和Omega-3脂肪酸有助于维持视网膜健康。
3、物理放松训练
每日热敷眼睑5分钟可缓解视疲劳，配合眼球转动训练能改善睫状肌调节功能。
4、定期眼科检查
建议每年进行视力筛查和眼底检查，高度近视者需增加检查频次以监测视网膜状态。
日常可增加户外活动时间，阳光照射有助于调节昼夜节律并延缓近视发展，同时注意控制电子屏幕使用时长。
