产后奶水不足可通过调整饮食、增加哺乳频率、保持良好情绪、适度按摩等方式改善。奶水不足通常由营养摄入不足、哺乳方式不当、情绪压力、乳腺堵塞等原因引起。
多摄入优质蛋白和汤水类食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤、牛奶、鸡蛋等，有助于促进乳汁分泌。避免辛辣刺激或回奶食物。
建议每2-3小时哺乳一次，夜间也需保持哺乳。哺乳时确保宝宝正确含接乳头，两侧乳房交替喂养。
焦虑和压力会抑制催乳素分泌，可通过听音乐、适度运动等方式放松心情，必要时寻求心理支持。
哺乳前用温毛巾热敷乳房，从乳房根部向乳头方向轻柔按摩，有助于疏通乳腺管，改善乳汁排出。
若上述方法效果不佳，可在医生指导下使用通乳颗粒、催乳片等中成药，或就诊排查甲状腺功能异常等病理因素。
