便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、肠道调理等方式缓解。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道菌群失衡、肠动力障碍等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含纤维的食物，避免精制米面及高脂饮食。
适度有氧运动如快走、瑜伽能刺激肠道蠕动，建议每日进行30分钟以上活动，避免久坐不动的生活方式。
短期可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，不宜长期依赖药物通便。
补充双歧杆菌等益生菌可改善肠道微生态，可能与肠道炎症、自主神经功能紊乱等因素有关，常伴随腹胀、排便费力等症状。
养成定时排便习惯，晨起空腹饮用温水刺激胃肠反射，若症状持续超过两周或出现便血需及时消化科就诊。
