男人身高170cm的正常体重范围可通过计算体质指数BMI确定，BMI在18.5至24.9之间为正常范围。具体体重范围约为53.5至72.5公斤。保持健康体重需注意饮食均衡、适量运动、规律作息、避免久坐、定期监测体重。
1、饮食均衡：合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，多吃蔬菜水果，减少高糖高脂食物。每日摄入热量应根据个人活动量调整，避免暴饮暴食。
2、适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等，增强肌肉力量，促进新陈代谢。
3、规律作息：保证每天7-8小时的优质睡眠，避免熬夜。规律作息有助于维持内分泌平衡，减少因睡眠不足导致的体重波动。
4、避免久坐：长时间久坐会增加肥胖风险，建议每坐1小时起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动或散步，促进血液循环。
5、定期监测体重：每周固定时间测量体重，记录体重变化趋势。若体重持续偏离正常范围，应及时调整饮食和运动计划，必要时咨询专业医生或营养师。
保持健康体重不仅有助于预防慢性疾病，还能提升整体生活质量。结合科学的饮食和运动习惯，男性身高170cm者可以轻松维持理想体重范围。
