腰疼可通过按压肾俞穴、腰阳关穴、委中穴、命门穴等穴位缓解。穴位刺激有助于改善局部血液循环，减轻肌肉痉挛。
位于第二腰椎棘突旁开1.5寸，主治肾虚腰痛。可用拇指指腹垂直按压至酸胀感，配合热敷效果更佳。
在第四腰椎棘突下凹陷处，适用于寒湿型腰痛。按压时以中等力度持续点按3-5分钟。
腘窝横纹中点处，对急性腰扭伤效果显著。建议屈膝后采用点揉结合的方式刺激穴位。
第二腰椎棘突下凹陷中，适合久坐导致的劳损性腰痛。按压时配合腹式呼吸可增强效果。
穴位按摩需在专业医师指导下进行，若疼痛持续超过3天或伴有下肢麻木需及时就诊。日常注意避免久坐久站，睡眠时可在腰部垫软枕保持生理曲度。
