腰椎间盘突出症如何锻炼

Question

腰椎间盘突出症如何锻炼

Answer 1

腰椎间盘突出症可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式改善症状。锻炼需在医生指导下进行，避免加重损伤。

1、核心肌群训练

加强腹横肌和竖脊肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等动作，每组维持10-15秒，每日重复进行。

2、低强度有氧运动

游泳和慢跑能促进椎间盘营养供给，水温建议28-32℃，陆地运动需佩戴护腰支撑。

3、姿势调整训练

学习正确坐姿和搬重物姿势，使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，避免久坐超过1小时。

4、牵引辅助锻炼

在康复师指导下使用悬吊带进行自重牵引，每周2-3次，可增加椎间隙高度缓解神经压迫。

锻炼期间出现下肢放射痛需立即停止，急性发作期应卧床休息，症状缓解后逐步恢复运动强度。