颈椎间盘突出的病人怎么锻炼

Question

颈椎间盘突出的病人怎么锻炼

Answer 1

颈椎间盘突出患者可通过颈部肌肉强化训练、姿势调整训练、低强度有氧运动、牵引辅助锻炼等方式改善症状。锻炼需在医生指导下进行，避免加重损伤。

1、肌肉强化

通过等长收缩训练增强颈深屈肌群，如用毛巾绕颈后双手向前拉时颈部抗阻，每次保持5秒重复10次，可改善颈椎稳定性。

2、姿势调整

进行收下颌练习，坐位时想象头顶有绳牵引，每日3组每组10次，纠正头前倾姿势减轻椎间盘压力。

3、有氧运动

选择游泳或快走等低冲击运动，每周3次每次30分钟，促进颈部血液循环但需避免跳水、蝶泳等颈部过伸动作。

4、牵引辅助

在康复师指导下使用颈椎牵引器，初始重量不超过体重的1/10，每次15分钟每日1次，帮助缓解神经压迫症状。

锻炼期间出现手麻加重或眩晕应立即停止，建议配合热敷和维生素B族营养神经，急性发作期需暂停锻炼并就医。