预防糖尿病可通过控制饮食、增加运动、定期体检、保持健康体重等方式实现。糖尿病预防主要与生活方式调整和风险因素控制有关。
1、控制饮食：减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于维持血糖稳定。避免过量饮酒和含糖饮料。
2、增加运动：每周进行适度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。运动可以提高胰岛素敏感性。
3、定期体检：40岁以上人群应每年检测空腹血糖，有家族史或超重者需更早开始监测。早期发现血糖异常可及时干预。
4、保持健康体重：通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，特别是减少腹部脂肪堆积。肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。
建立规律的作息习惯，保证充足睡眠，避免长期精神压力，这些生活方式的调整都有助于降低糖尿病发病风险。
