减掉小肚子可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯、医疗干预等方式实现。肚子过大通常由脂肪堆积、代谢异常、激素失衡、内脏脂肪增多等原因引起。
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。避免高热量零食和含糖饮料，选择全谷物、蔬菜水果等低升糖指数食物。
每周进行有氧运动和力量训练。快走、游泳、骑自行车等有氧运动有助于燃烧脂肪，平板支撑、卷腹等力量训练可增强核心肌群。
保证充足睡眠，避免熬夜。减少久坐时间，每小时起身活动。管理压力水平，避免压力性进食。
可能与胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等因素有关，通常表现为体重持续增加、腰围明显增大等症状。必要时可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物。
建议记录每日饮食和运动情况，循序渐进改变生活方式，如效果不佳建议就医检查是否存在代谢性疾病。
