适合经期做的运动是什么

Question

适合经期做的运动是什么

Answer 1

经期适合的运动主要有散步、瑜伽、拉伸运动、慢跑等。

1、散步

低强度散步有助于促进血液循环，缓解经期腹部不适，建议每天坚持30分钟左右。

2、瑜伽

选择舒缓的瑜伽体式如下犬式或婴儿式，可放松骨盆区域肌肉，避免倒立体位。

3、拉伸运动

轻柔的腰部及腿部拉伸能减轻痉挛，注意动作幅度控制在无痛范围内。

4、慢跑

经期量少时可尝试慢跑，需控制配速不超过6分钟/公里，出现腹痛立即停止。

经期运动应穿着透气棉质内衣，运动前后及时补充温水，避免游泳、跳绳等高冲击项目。