腰上筋扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由姿势不当、肌肉劳损、外力撞击、腰椎疾病等原因引起。
急性期需立即停止活动，平卧硬板床休息，避免腰部受力加重损伤，必要时使用护腰支具固定。
扭伤48小时内冰敷减轻肿胀，每次15分钟；48小时后热敷促进血液循环，可使用暖水袋或红外线理疗仪。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，缓解炎症和肌肉痉挛。
恢复期进行小燕飞、臀桥等腰部核心肌群锻炼，增强肌肉稳定性，训练强度需循序渐进避免二次损伤。
日常注意保持正确坐姿，避免久坐弯腰，提重物时屈膝下蹲，运动前做好热身准备活动。
