月经期间饮食需注重营养均衡与温和调理，可适量摄入富含铁元素、优质蛋白、维生素B族及暖宫类食物，避免生冷辛辣刺激。
1、补铁食物
动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素，有助于预防缺铁性贫血，缓解经期乏力症状。
2、优质蛋白
鸡蛋、鱼肉、豆制品可补充经期流失的蛋白质，维持机体修复能力。
3、维生素B族
全谷物、坚果、深绿色蔬菜含维生素B6和B12，能调节情绪波动和减轻腹胀感。
4、暖宫食材
红糖姜茶、桂圆红枣等温性食物促进血液循环，缓解痛经和手脚冰凉。
经期应减少咖啡因、高盐食品摄入，保持腹部保暖，若痛经严重或经量异常需及时就医。
