肝郁脾虚锻炼方法

Question

肝郁脾虚锻炼方法

Answer 1

肝郁脾虚可通过散步、八段锦、太极拳、瑜伽等方式改善。肝郁脾虚多与情志不畅、久坐少动、饮食不节、气血不足等因素相关。

1、散步

每日30分钟有助于疏肝健脾，建议选择空气清新的户外环境匀速行走，避免剧烈运动加重气虚。

2、八段锦

传统导引术中的"调理脾胃须单举"等动作能疏通肝气，建议晨起练习，配合深长呼吸以增强脾运化功能。

3、太极拳

以腰为轴带动全身的缓慢运动可协调肝脾功能，云手、揽雀尾等招式对缓解胁胀食少效果显著。

4、瑜伽

猫牛式、婴儿式等体式能舒缓情志，练习时应注重腹式呼吸以促进胃肠蠕动，避免过度扭转动作。

运动后可用陈皮代茶饮辅助理气，避免空腹锻炼，长期久坐者每小时应起身活动5分钟。