睡觉小腿抽筋可通过拉伸肌肉、热敷按摩、补液补钙、调整睡姿等方法快速缓解。小腿抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫等原因引起。
立即伸直膝关节，用手扳住脚掌向身体方向牵拉，持续至痉挛缓解。日常可多做小腿后侧肌肉拉伸运动，如站立推墙拉伸。
用热毛巾敷于痉挛部位，配合从跟腱向膝盖方向揉捏按摩，促进局部血液循环。睡前用温水泡脚有助于预防发作。
脱水或低钙可能诱发痉挛，日常需保证每日饮水量，适量摄入牛奶、豆制品等高钙食物。严重缺钙者可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等。
避免长时间俯卧或足部跖屈姿势睡眠，可在膝盖下方垫软枕保持微屈状态，减轻腓肠肌张力。
频繁发作或伴随下肢水肿需排查腰椎病变、下肢血管疾病等病理性因素，建议记录发作情况供医生参考。
