睡前进行适度的床上运动可能有助于促进青少年生长发育，常见方法包括拉伸运动、桥式运动、空中蹬车、仰卧举腿等。
仰卧位进行四肢和脊柱的静态拉伸，通过牵拉骨骺线周围软组织刺激生长激素分泌，建议每个动作保持15秒。
仰卧屈膝抬臀可增强脊柱柔韧性，促进椎间盘营养供给，注意保持肩髋膝三点一线，重复进行10次。
仰卧模拟蹬踏动作能激活下肢生长板，改善局部血液循环，建议每组30秒，注意控制动作幅度。
垂直上抬下肢可拉伸腰椎间隙，缓解日间脊柱压力，保持膝盖伸直缓慢抬至90度，重复8-12次。
配合充足睡眠和均衡营养摄入，避免过度运动影响睡眠质量，骨骺未闭合者效果更显著。
