经期可以适量吃甜食，但需注意控制摄入量。甜食可能缓解经期不适，但过量可能加重水肿或情绪波动。
1、缓解不适
适量糖分可促进血清素分泌，帮助缓解经期焦虑或抑郁情绪，推荐选择黑巧克力等低糖食物。
2、血糖波动
高糖食物可能导致血糖快速升降，引发疲劳感，建议搭配全麦面包等慢吸收碳水化合物食用。
3、水肿风险
高糖食品常伴随高钠，可能加重水钠潴留，经期应避免蛋糕等精制甜点，选择新鲜莓果替代。
4、炎症反应
过量糖分可能促进前列腺素合成，加剧痛经，可选用含镁的香蕉或坚果作为健康甜味来源。
经期饮食建议保持均衡为主，每日添加糖摄入不超过25克，若出现严重不适需及时就医评估。
