孕36周失眠严重可通过调整睡眠环境、放松训练、饮食调节、医疗干预等方式改善。失眠通常由激素变化、心理压力、尿频、缺铁性贫血等原因引起。
保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕支撑腰腹部，室温控制在22-26摄氏度。避免睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
睡前进行深呼吸练习或温和的孕期瑜伽，听轻音乐帮助放松。心理压力过大时可尝试正念冥想，必要时寻求心理咨询。
晚餐不宜过饱，避免咖啡因和辛辣食物。可适量饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，补充富含色氨酸的香蕉、坚果等。
缺铁性贫血可能与失眠有关，通常表现为乏力、心悸等症状，可遵医嘱补充铁剂如琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等。严重失眠可在产科医生指导下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等妊娠B类安眠药。
建议记录睡眠日记帮助医生判断，左侧卧位有助于改善胎盘供血，白天适当散步但避免过度疲劳。
