失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、短期药物辅助、认知行为治疗等方式缓解。失眠通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
保持卧室温度适宜，光线昏暗，减少噪音干扰。使用遮光窗帘和耳塞有助于改善环境因素导致的入睡困难。
进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松等练习，睡前避免使用电子设备。冥想或温水泡脚可降低交感神经兴奋性。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药。需注意这类药物可能产生依赖性和次日嗜睡等副作用。
纠正对睡眠的错误认知，建立规律作息时间表。限制卧床时间，避免白天补觉，逐步重建睡眠节律。
长期失眠需排查焦虑抑郁等潜在疾病，睡前避免摄入咖啡因和酒精，白天保持适度运动有助于改善夜间睡眠质量。
