经常运动为什么也会感冒

Question

经常运动为什么也会感冒

Answer 1

经常运动后感冒可能与免疫力暂时下降、运动后受凉、营养不足、过度疲劳等因素有关。适度运动有助于增强免疫力，但过量或不当方式可能适得其反。

1. 免疫力下降

高强度运动后免疫系统短暂抑制，称为开窗期，此时病毒易侵入。建议运动后及时保暖，补充维生素C和锌。

2. 体温调节失衡

运动出汗后毛孔扩张，冷空气刺激导致呼吸道黏膜防御力降低。运动结束需立即擦干汗水，更换干燥衣物。

3. 营养消耗过度

长时间运动消耗大量蛋白质和抗氧化物质，影响免疫细胞功能。需增加鸡蛋、瘦肉等优质蛋白摄入。

4. 运动强度过大

超负荷运动导致皮质醇水平升高，抑制淋巴细胞活性。应控制运动心率在最大心率的60％-80％区间。

运动前后注意补充水分，保证7-8小时睡眠，出现持续发热或咳嗽症状需及时就医排查病毒性心肌炎等并发症。