便秘时建议在早餐后或两餐之间食用香蕉。香蕉富含膳食纤维和钾离子，有助于促进胃肠蠕动，但空腹食用可能刺激胃肠黏膜。
1、早餐后
早餐后胃肠活动较活跃，此时食用香蕉可帮助膳食纤维与食物混合，增强肠道蠕动效果。
2、两餐间
两餐间血糖水平较低，香蕉中的天然糖分能快速补充能量，同时膳食纤维可吸附水分软化粪便。
3、避免空腹
空腹时胃酸分泌较多，香蕉中的镁元素可能刺激胃黏膜，部分人群会出现反酸等不适症状。
4、睡前慎用
香蕉含一定量酪胺，敏感人群夜间食用可能影响睡眠质量，建议最晚在晚餐后2小时食用。
便秘期间可配合适量运动及温水摄入，若症状持续超过3天或伴随腹痛便血，需及时消化内科就诊。
