失眠多梦可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠多梦通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。睡前可进行温水浴或足浴帮助放松，室温控制在20-24摄氏度为宜。
认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松能缓解焦虑情绪。必要时可寻求专业心理咨询。
失眠多梦可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
日常可适量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前剧烈活动。
