睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式缓解。经常熬夜可能由工作压力、不良习惯、焦虑抑郁、睡眠障碍等原因引起。
固定就寝和起床时间有助于建立生物钟，避免睡前使用电子设备，日间适当运动可提升睡眠质量。
保持卧室安静黑暗，室温适宜，选择舒适寝具，必要时使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。
焦虑抑郁可能导致入睡困难，可通过正念冥想、放松训练缓解压力，严重时需心理咨询干预。
睡眠障碍可能与褪黑素分泌异常、神经递质失衡有关，表现为早醒或睡眠维持困难，可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，白天适度晒太阳有助于调节褪黑素分泌，长期失眠需尽早就医排查器质性疾病。
